[...] mam 70cm, w biodrach 94cm, w udzie 57cm, kolano -40cm!!) w czym problem: o ile brzuch mam w miarę wyrobiony i zarysowany, to ręcę lekkie flaki, dalej niczym kaleka robię pompki, nogi i tyłek... na nogach baardzo dużo tłuszczu, mięśni nie widać (wg w pewnym momencie spaliłam chyba mięśnie zamiast tłuszczu) przy kolanie też mam tłuszcz, chce [...]
Witam :) Wzrost: 186 waga: 65 Sprzęt : Wyciąg górny , ławeczka regulowana , hantle , gryfy itp.. Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata WSZYSTKO 3 SERIE 12,10,8 Zwiekszanie ciężaru co serie... 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME: 3. WYCISKANIE [...]
[...] min sprint 4 trucht 5 rozciaganie brzuch: A6W Sr: biceps: unoszeie hantli na modlitewniku 4x8 powt unoszenie hantli mlotkowo 4x8 powt triceps: wyciskanie francuskie 4x8 powt pompki na poreczach 4x8 powt plecy: unoszenie z opadu 4x30 powt wioslowanie hantelkami 4x8 powt dodatkowo: 3 serie pompek klasycznych i na poreczach aeroby 20min biegu, [...]
Siemka cwicze 4 miesiace mam 17 lat i 168cm wzrostu wazne 63kg i chciałbym sobie kupic coś na mase jakas sprawdzona która da mi tej masy dosc sporo!! DO DYSPOZYCJI MAM 250 ZŁ!!!!!!!! Co byście polecili mi na mase do kupienia aby efekty były znaczne????/ Nie mam diety!!!!!!!!!!! Ponizej zamiszczem swój plan treniingowy!!! Poniedziałek : Klatka, [...]
[...] na triceps tak ,żeby szedł na masę bo ciężko z nim + ogólnie poprawcie plan Ćwiczenie: nożyce poziome do upadku masy mięśniowej potrzebne do szkoły Da się czymś zastąpić pompki na poręczach? Nie pisać o robieniu przysiadów bo nie ma stojaków A: Plecy: - Podciąganie podchwytem 2s - Martwy ciąg na ugiętych nogach 2s Klatka: - wyciskanie leżąc [...]
Witam mam kilka pytań odnośnie treningu w domu typu pompki itp. Brzuszki robię już od kilku miesięcy i są efekty mam ułożony plan. Chodzi mi teraz o nabranie masy głównie chodzi mi o klatkę piersiową oraz ręce. Jeśli chodzi o diętę to staram się jeść mniej a częściej około 6 posiłków dziennie wzbogaconych w białka, tłuszcze oraz węglowodany w [...]
[...] , 45x10 , 50 x8. Ostatnio przerabiany plan Push: - przysiady -push press -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -wyciskanie sztangi w lezeniu skos gorny - pompki na poreczach Press: -Martwy ciąg -podciaganie nachwytem -wioslowanie sztanga nachwytem -high pull -uginanie przedramienia stojąc Odczucia po ostatnim planie [...]
[...] do brody 12/10/8/6 unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 4 serie każda do oporu ew. jeszcze Przedramię: wciąganie linki nachwytem do oporu wciąganie linki podchwytem: j.w B: Nogi: przysiady ze sztangą na [...]
Witam dotychczas ćwiczyłem spilitem 4x w tygodniu Staż rok. Na przyrosty raczej nie narzekalem ale jak wszyscy chce sprobowac czegos nowego . Prosze o ocene Plan stary : Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny [...]
Pierwszy tydzień Ćwiczę Tym Planem. Poniedziałek: Klatka : •Wyciskanie na ławeczce płaskiej : •Wyciskanie na ławeczce skośnej : •Wyciskanie na ławeczce pochyłej : •Rozpiętki Skos w dół : Triceps : •Wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej : •Uginanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia : •Prostowanie [...]
O mnie: Wiek:19 Wzrost:173 Waga: 68 Staż treningowy: 1rok Biceps: 36 Klatka: 104 Pas: 80 Dieta: zbilansowana, 2400 kalorii, 2g białka, 1 g tłuszczu, 4g węglowodanów na kg masy ciała Trening budujący , oparty na ćwiczeniach podstawowych - bazowych z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki [...]
[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s brama skos 3s Barki wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Triceps pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Środa B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Nogi przysiad wykroczny 3s [...]
[...] ławce 30 stopni do góry: 12/10/8/8 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 - UWAGA: odkąd zacząłem ćwiczyć w domu zamieniłem powyższe trzy ćwiczenia na pompki - 4 serie z następującą ilością powtórzeń: 23/23/20/20 - Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 - Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją: [...]
Siemka, chciałbym abyście pomogli mi w doborze planu. Zastanawiam się nad FBW oraz Splitem a więc przedstawię każdy plan FBW x3 w tyg. pon. wt. pt. Przed treningiem rozgrzewka 10min biegu 1. NOGI - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s. 10/8 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s. 10/8 2. KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s. 12,10 - [...]
Siemka chciałbym wam zaprezentować mój plan . W domu mam tylko hantle do użytku po 15 kg . Ćwiczę 2 lata z przerwami . Oto plan : Poniedziałek ; Klatka+Biceps Klatka : 1) Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 serie/ 10 powtórzeń 2) Rozpiętki 4 serie / 10 powtórzeń 3) Przenoszenie hantli w leżeniu 4 serie / 10 powtórzeń Biceps : 1) Uginanie [...]
Siemano, mam pewien problem ze zmiena planu treningowego. Od dluzszego czasu cwicze tym planem: Poniedziałek: Aeroby + Klatka Piersiowa + Biceps Aeroby: - Trucht w tempie 8km/h - 10min Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: 20 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 12 powtórzeń seria 4: 10 powtórzeń seria 5: 10 powtórzeń - [...]
Witam. Od 3 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Waga skoczyła z 72-79kg (aktualnie 78). Stosuję nieprzerwanie BCAA Xtra 5 gram na rano w dni nietren. i w dni treningowe 5g przed i po. Białko gdy nie mam możliwosci zjedzenia posiłku bądź do porannego omleta na słodko. Kreatyna brana 8 gram na czczo w nietren a w dni tren 4g przed i 4g po. Mija 4 [...]
Poniedziałek: Plecy, kaptury i brzuch, chociaż brzucha prawie w ogóle nie robiłem *Martwy ciąg 10/8/6/6 *Drążek 3-4 serie po tyle powtórzeń ile dawałem robić, chociaż często w ogóle go nie robiłem *Wiosłowanie sztangą do brzucha 10/8/6/6 *Wiosłowanie sztangielką 4x10 *Szrugsy kręcąc 4s *Szrugsy przód 4s Na brzuch czasami robiłem wznosy nóg [...]
[...] Klatka+biceps klatka Wyciskanie sztangi leżąc 10,10,8,8 progresja wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8 lub 6 (zależy jak mam siłe) progresja krzyżowanie linek wyciągu 4x12 pompki 2x20 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z suplimacją nadgarstka 3x10 uginanie ramion leżac podc wyciagiem(nie wiem [...]
[...] dublowało z pierwszym- chce żeby bicepsy mi rosły bo narazei robie małe postęopy, Natomiast na klatę zrobić 3 ćwiczenia ale o jedną serie więcej w każdym ćwiczeniu(zabrać pompki)_??? czy zostaiwć tak jak jest - narazie mam zakwasy po tym treningu na kalcie, AHA JESZCZE JEDNO PYTANIE CZY OGÓLNIE MAM RÓWNOMIERNIE rozplanowane ćwiczenia na tylne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
